小雪，是二十四节气中的第二十个节气。小雪过后，气温急剧下降，北方地区开始出现少量的降雪天气。这个时候，人们不仅要着手准备过冬的衣物和各种取暖设备，不少地方也开始进行腌制品加工。

       小雪伊始，叶落尽，草枯黄，树木渐渐显出裸露的枝干，天空也偶尔“纷纷扬扬”，却不见地上“碎琼乱玉”。这个时候天气常常多雾阴晦，气温越来越低，一副“隆冬到来时，百花即已绝”的景象。

       寒湿淅沥，阴盛阳衰，自然界的生物都进入休养闭藏的状态，以蓄养其生命的活力，也提示我们到了御寒保暖、防病养生的季节。

       1、小雪神藏于内，拒绝情绪“感冒”

       中医经典《黄帝内经》认为：“精神内守，病安从来。”稳定的情绪对人体内脏有良好的影响，七情过度则“喜伤心，悲伤肺，思伤脾，怒伤肝，恐伤肾”。可见精神调护对养生保健很重要。冬三月是天寒地冻、万物生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随自然界潜藏于内，因此小雪养生需顺时调神，敛阴护阳，主要着眼于“藏”字，使精神安静、淡定自若，做到“不以物喜，不以己悲。”可选择登高远眺，饱览自然美景，使心胸开阔、心情愉悦，以疏泄不良情绪。

       2、冬日不“猫冬”，运动要温和

       由于天气渐冷，许多人喜欢“猫”在家里过冬，不愿运动，其实这样不利于健康。天气不好时可选择室内运动，如球类运动、踢毽子、保健操等，但不要太剧烈，以免伤了气血。锻炼之前应充分做好准备活动，以防运动损伤。饭后散散步，不要吃完饭就躺下或坐下。

       3、起居有常，耐寒训练

       起居要规律，常通风，常晒衣被，以防范感冒。同时要防止手足皲裂及冻伤，可做一些能提高耐寒力的训练，比如冬泳、冷水浴等。冷水浴可使人体各系统的功能都得到加强，也可改善局部皮肤的抗寒能力，从而增加体质，预防多种疾病的发生。冬季可根据不同情况选择全身性冷水浴或局部擦身，局部擦身选择的部位常常是面部、耳部、手部、脚部等，男女老少均可采用。

       4、饮食调养

       饮食除了补充能量、抵御寒冷外，还应多食一些滋阴清润、疏肝解郁、调畅情志、活血健脑的食物，如合欢，百合、核桃、黑木耳、菠菜等，以改善阴冷的天气带给人们的负面情绪；适量增加新鲜蔬菜、水果的摄入量，补充维生素。